Силовые тренировки для мышцы груди

Мышцы груди не могут работать самостоятельно — они требуют поддержки плеча и трицепса. Поэтому в начале обучения этих групп мышц можно сильно уставать в тренировочном процессе. Правильная последовательность тренировок это упражнения: грудной клетки, плеча и трицепса.
Средний человек может выжать на скамейке 68 кг.
Краткий урок анатомии
Ваша грудь состоит из двух групп мышц — грудной большой и малой грудных.
1. грудная мышца лежит за пределами клетки, ближе к коже. Она состоит из трех частей: ключичной, которая начинается на высоком уровне ключицы; живота, который подключен к косым мышцам живота, и стерно-ребро, которое начинается у моста. Каждый из них проходит поперек груди.

тринеровки

2. малая грудная мышца формируется как треугольник и лежит ниже грудной мышцы. Создавая мышцы начинают на третьем, четвертом и пятом ребре и заниматься по плечу. Во время тяжелого дыхания плавающей ребро. Обе группы мышц — большие и малые — определяют скорость плеча и его движение по горизонтали. Кроме того они стабилизируют плечевой сустав.

Игровой контакт. Сильные мышцы грудной клетки служат для того чтобы помочь толкать соперника в любом контактном виде спорта, от футбола и до баскетбола.
Нокаут. Грудные мышцы решают как быстро и с какой силой выходит плечо при, например, ударе в боксе. Больше силы и сильные удары получаются в обоих типов мышц.

силовые тринеровки мужчин

Основные Упражнение
Наиболее важным и необходимым упражнением будет подъем веса на скамейке. Это упражнение занимает и строит больше мышечных волокон в груди, чем любое другое известное нам упражнения.