Здоровый сон (часть I)

Как часто вы получаете легкий и спокойный сон? Многие говорят что засыпают уже после того как кладут голову на подушку. Почти никому не нужно прикладывать усилия чтобы уснуть, но существуют и такие люди, которым нужно немного помучится.
Сон влияет на общее сознание тела
Последствия хорошего сна (или плохого) качества были тщательно изучены уже давно. На качество сна в основном влияют на:
— Усталость и отсутствие мотивации,
— Частое состояние раздражительности,
— Трудность принимать решения и контролировать стресс
— Снижение общего иммунитета организма, инфекции и простуды (мелкие и частые)
— Повышенный риск проблем со здоровьем, особенно диабет и болезни сердца,
— Низкая концентрация,
— Снижение творчества и решение проблем,
Отсутствие достаточного качества сна влияет на общую производительность организма — как судья, реагирует на управление окружающей среды.

son
Как же иметь хороший и спокойный сон?
Во-первых, независимо от того, насколько хорошо вы спите, нужно спать хотя бы минимальное время. Сколько часов должен спать ежедневно человек, чтобы всегда иметь качественный сон.
Часы сна зависят возраста человека:
Новорожденные (0-2 месяцев) должны спать 12-18 часов
Дети от 3 месяцев до 1 года 14-15 часов
Дети 1-3 лет 12-14
Дошкольники 3-5 лет 11-13
Школьные 5-12 лет 10-11
Подростки 12-18 лет от 8,5 до 10
Взрослые (старше 18 лет) 7-9
То что сон должен длится 4-6 часов миф. За такое короткое время организм просто не успевает восстанавливаться.
Люди, которые спят в среднем 4-6 часов в день должны вести относительно активный образ жизни. Исследователи из Калифорнийского университета, Сан-Франциско обнаружили, что короткий график сна для восстановления организма встречается крайне редко. Считается, что только 3% населения имеет такую способность. Остальная часть населения все еще нуждается в 7-9 часов сна. Тем не менее, есть варианты, которые в состоянии уменьшить потребность в сне на 2-3 часа, но пока только у животных.
Ложитесь спать рано и рано вставайте. Во второй части вечера, после 21:00, тело естественно стремится к сну. Это здорово, когда вы ложитесь спать в 22 и просыпаться в 6, чем при использовании диапазона 1:00-9:00 для сна. Накопившаяся усталость, а также оптимальное время для сна находится в диапазоне 22-4.
Избегайте телевизора и компьютера непосредственно перед сном. Как и любая другая деятельность, которая требует физических усилий органов зрения. Хороший, расслабляющий фильм, может идти на пользу организму, но им нельзя злоупотреблять.

son_baby
Упражнение. Любая форма физических упражнений, проводимых за несколько часов до сна, сжигает энергию и подготавливает тело в интервал ожидания, в котором находится рекуперации энергии. Избегайте физических форм движения 1-2 часа, перед тем как ложится в постель. Напряженные движения в постели на самом деле приветствуется.